Quer viver (ainda) mais tempo?

·         Vida ativa
Bons hábitos de saúde, o convívio com amigos e uma rotina de exercício promovem saúde e felicidade. Veja, de seguida, as dicas dos especialistas que o ajudam a manter-se saudável nesta fase da vida

·         Dieta equilibrada
Manter uma alimentação saudável é importante em qualquer fase. Mas, na terceira idade, existem necessidades especiais. Privilegie alimentos antioxidantes e faça uma dieta rica em laticínios, verduras, carne vermelha e peixe.
 

·         Exercício físico
Todos os momentos são bons para deixar o sedentarismo de lado e entregar-se à atividade física. O exercício ajuda a manter a silhueta, melhora a saúde física e psíquica, melhora a memória e afugenta o stress. A partir dos 60 anos, deve privilegiar modalidades de impacto reduzido como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

·         Cérebro em forma
Exercite o seu cérebro. Participe em cursos ou atividades. Aprender uma língua nova pode ser uma excelente sugestão para ocupar o seu tempo livre. Esta é uma das formas mais eficazes de construir sinapses entre as células cerebrais.

·         Leitura
Outra das formas de manter o seu cérebro ativo na terceira idade é através da leitura. Sempre que aprendemos algo de novo criam-se novas ligações entre as células cerebrais. Desligue a televisão, sente-se no sofá a leia um livro de que goste.

·         Jogos interativos
Para exercitar o raciocínio, experimente jogos como o sudoku ou o póquer. Ajudam a manter o seu cérebro saudável e, quando praticados em grupo, estimulam o convívio e a amizade. Esta é uma das melhores estratégias contra a demência e a solidão.

·         Convívio social
Não se isole e participe na sua comunidade. Junte-se aos seus amigos ou vizinhos. Conversem, descontraiam e partilhem experiências. Certamente que terão muitas vivências em comum que vão gostar de recordar.

·         Novas tecnologias
Mantenha-se informado através dos jornais, revistas ou televisão e recorra às novas tecnologias. Fazer uso do computador, da internet e de ferramentas como o Facebook ou o Skype é uma excelente forma de se manter atualizado e de estreitar laços com os amigos e familiares que se encontram mais distantes.

·         Dança e divertimento
Inscreva-se na dança. Aprender a dançar é um excelente forma de exercitar o cérebro e o corpo. A aprendizagem de coreografias envolve várias partes do cérebro e é uma boa forma de fazer exercício aeróbico.

·         Laços familiares
Contacte regularmente com amigos, vizinhos ou familiares e invista nas relações afetivas de qualidade. É importante que continue a investir nas suas relações sociais e familiares para manter o sentimento de pertença.

·         Voluntariado
Fazer voluntariado é outra excelente forma de se manter ativo e de se sentir útil. Além da satisfação de apoiar uma causa, participar num projeto de voluntariado permite conhecer novas pessoas e desenvolver outras aptidões.

·         Agenda preenchida
Dê sentido e objetivos ao seu tempo e à sua vida. Preencha o seu tempo e programe as suas atividades diárias. Com uma agenda preenchida, vai sentir-se mais útil, confiante e ativo.

·         Direitos e deveres
Informe-se sobre os seus direitos. Se foi vítima de maus tratos, abuso, violência, negligência ou abandono, procure ajuda especializada. A linha do cidadão idoso, disponível através do número 800 203 531, pode ajudá-lo nesta tarefa.

·         Mantenha-se informado
É importante que se mantenha informado sobre os serviços que tem à sua disposição na cidade onde vive para manter a sua independência e autonomia. Informe-se sobre todos os serviços de proximidade e de transportes disponíveis.

·         Positivismo
Veja os problemas como algo que pode mudar e algo a que possa adaptar-se. Adiar a resolução de um problema é um erro. É importante que mantenha a confiança e o otimismo para acreditar que é capaz de encontrar soluções.

·         Viagens e lazer
Saia para apanhar sol e passear. Viajar é outra excelente forma de estimular o cérebro, já que o obriga a orientar-se em novos locais.

·         Confiança
Não se deixe desvalorizar, inferiorizar, excluir ou deprimir. Sinta-se sempre útil, quer seja pelas tarefas que realiza no dia a dia, quer seja pela sabedoria que adquiriu ao longo da vida. Pense em tudo o que já fez. O sentimento de realização é fundamental. Procure alimentar o sentimento de que deixou alguma coisa feita no seu percurso de vida.

·         Casa segura
Adapte a sua casa às suas dificuldades de mobilidade ou a outros problemas de saúde. É importante que se sinta seguro e confortável no espaço onde passa mais tempo. Para isso, informe-se junto de familiares e amigos ou junto dos serviços adequados sobre as melhores opções que existem para si, de acordo com as suas limitações e necessidades.

·         Não ao isolamento
Não guarde o sofrimento para si nem tenha vergonha de se sentir só. Para isso, é importante que continue a investir nas relações de qualidade. Esse suporte afetivo é essencial para ultrapassar as principais adversidades.

·         Saúde e consultas médicas
Visite o seu médico de família regularmente para vigiar o seu estado de saúde. Nesta etapa da vida, o risco de doenças aumenta e os exames médicos adquirem uma nova importância. A partir dos 65 anos são recomendados vários exames que ajudam a despistar as doenças mais comuns. Faça-os.

·         Longevidade
Encare a vida com otimismo. Os especialistas confirmam mesmo que as pessoas bem-dispostas, otimistas e que dificilmente se deixam levar pelo stress podem viver mais anos. Aproveite os bons momentos da vida e sorria... Muito!

Saudável na terceira idade

Adotar hábitos saudáveis garante 14 anos de vida extra. Saiba como

Uma pessoa que não fume, faça exercício físico, beba álcool moderadamente e coma cinco porções de frutas e legumes diariamente pode aumentar a esperança de vida em 14 anos, segundo revela um estudo britânico publicado no jornal online da Public Library of Science Medicine (PloS Medicine).

O estudo, conduzido por uma equipa internacional, envolveu mais de 20 mil homens e mulheres, dos 45 aos 79 anos, durante um período médio de 11 anos.

O objetivo era quantificar o impacto combinado de quatro comportamentos de saúde na mortalidade desta população. Os peritos descobriram que quem adotou estes quatro hábitos saudáveis viu o seu risco de mortalidade equiparar-se ao de uma pessoa 14 anos mais nova, um resultado indiciador de que pequenas e acessíveis mudanças no estilo de vida podem ter um forte efeito na saúde.

Para saber o que pode fazer para conseguir ser mais saudável na terceira idade.

 

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